이 연구 결과는 흥미로운 발견으로, 영국 임페리얼 칼리지 런던(ICL) 연구팀이 최근 발표한 연구에 따르면, 바나나와 같이 칼륨이 풍부한 식품을 소금 섭취 제한보다 혈압을 낮추는 데 효과적일 수 있다는 가능성을 제시했습니다. 이 연구 결과는 의학 전문지 '저널 오브 휴먼 하이퍼텐션(Journal of Human Hypertension)'에 발표되었습니다. ICL 연구팀은 중국에서 2021년부터 5년간 2만 995명을 대상으로 한 연구에서 소금 대체품과 뇌졸중 사이의 관계를 조사한 자료를 분석했습니다.
풍부한 칼륨 섭취가 고혈압에 도움
연구 참가자들 중 절반에게는 평소처럼 일반 소금을 섭취하도록 하고, 나머지 절반에게는 소금의 1/4을 칼륨이 함유된 염화칼륨으로 대체한 뒤 혈압 변화를 비교했습니다. 연구 결과, 칼륨이 다량 포함된 소금을 섭취한 참가자들은 혈압이 낮아지는 것은 물론, 뇌졸중과 심장질환의 위험도 감소하는 것으로 확인되었습니다.
이러한 발견은 고혈압 예방을 위한 새로운 전략으로 간주될 수 있습니다. 연구팀은 매일 칼륨 섭취량을 1g 늘리면 수축기 혈압이 2mmHg만큼 감소하는 것으로 발견했습니다. 또한 5년 동안 칼륨이 풍부한 소금을 섭취한 그룹은 뇌졸중 발생 가능성이 14% 감소한 것으로 확인되었습니다.
바나나, 시금치등 섭취 권장
이 연구의 제1 저자인 폴리 황 박사는 "염화나트륨(소금) 과다 섭취와 칼륨 부족은 모두 고혈압, 뇌졸중, 심장 질환, 조기 사망 위험과 관련이 있다"며 "염화칼륨이 들어간 소금 대체품을 사용하면 이러한 위험을 낮출 수 있다"고 설명했습니다. 칼륨은 녹색 잎채소, 콩과 식물, 견과류, 바나나 등의 음식에 풍부하게 함유되어 있습니다. 연구팀은 매일 중간 크기 바나나 2개나 시금치 한 컵, 큰 고구마에 들어있는 양인 1g의 칼륨을 추가로 섭취하면 고혈압에 간단하게 대처할 수 있다고 설명했습니다.
추가적인 고혈압 예방법
꾸준한 운동 실천
규칙적인 운동은 고혈압 예방에 큰 역할을 합니다. 유산소 운동과 근력 운동을 조합하여 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 적어도 주당 150분 이상의 유산소 운동을 실천하는 것이 권장됩니다.
스트레스 관리
스트레스는 고혈압을 유발하거나 악화시킬 수 있는 요인 중 하나입니다. 명상, 요가, 호흡 운동과 같은 스트레스 관리 기술을 통해 신체적인 및 정신적인 안정을 유지하는 것이 중요합니다.
알코올과 담배의 절제
과도한 알코올 섭취와 흡연은 고혈압 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다. 가능한 한 알코올을 적게 마시고, 흡연을 피하는 것이 중요합니다.
정기적인 건강 검진
고혈압은 증상이 없을 수 있으므로 정기적인 건강 검진이 중요합니다. 혈압 측정과 함께 혈당, 콜레스테롤 수치도 확인하여 심혈관 질환의 위험을 예방하세요.
고혈압은 심각한 건강 문제를 초래할 수 있는 만성질환입니다. 하지만 건강한 식습관과 규칙적인 운동, 스트레스 관리와 같은 생활 습관의 개선으로 예방 가능합니다. 건강한 라이프스타일을 유지하여 고혈압을 예방하고 건강한 삶을 누리시기 바랍니다.